KENALILAH FATIQUE SEBELUM TERJADINYA KECELAKAAN

LATAR BELAKANG Berdasarkan statistik dari 23 kecelakaan berbahaya yang terjadi dari bulan januari – mei 2005, salah satu penyebabnya adalah faktor fatique. Faktor fatique menduduiki peringkat kedua sebagai penyebab terjadinya kecelakaan setelah faktor pelanggaran terhadap prosedur kerja. Demikian juga kalau kita melihat data kecelakaan yang mengakibatkan kematian dari tahun 1990-2005 terlihat bahwa dari 19 kecelakaan fatal, paling tidak ada sekitar 7 kasus kecelakaan dimana fatique terindikasi merupakan penyebab terjadinya kecelakaan fatal tersebut. Apa definisi fatique? Fatique/ keletihan dapat didefinisikan sebagai peningkatan kesulitan didalam melakukan kerjaan fisik dan mental atau hilangmya kewaspadaan yang berakhir dengan tidur. Penyebab fatique Fatique pada umunya disebebkan oleh kurangnya istirahat disela-sela kegiatan, misalnya dari kualitas tidur yang rendah. Sebab-sebab fatique salaing berkaitan termasuk : • Waktunya berlangsung pekerjaan • Panjangnya waktu yang digunakan untuk bekerja dan melakukan tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan. • Jenis dan lamanya pekerjaan dan lingkungan tempat pekerjaan tersebut dilakukan • Jumlah dan mutu istirahat yang dilakukan sebelum dan sesudah masa kerja. • Kegiatan diluar pekerjaan, misalanya pekerjaan sampingan atau urusan keuarga • Faktor pribadi seperti masalah tidur yang tidak teratur. Indikator fatique meliputi : - Tidak merasa segar kembali sesudah bangun tidur - Kecenderungan jatuh tertidur ketika bekerja besar sekali - Lebih sering tertidur ketika waktu bersantai - Merasa letih atau mengantuk. - Tidur berkepanjangan selama hari off - Semakin banyak melakukan kesalahan dan kehilnagan kosentrasi ketika kerja Faatique yang berhubungan dengan kerja - Tugas yang berulang-ulang dan membosankan - Situasi yang membutuhkan konsentrasi tinggi selama waktu yang panjang pada saat bekerja, bekerja dengan berisiko tinggi - Lamanya kerja dan pola waktu istirahat , total lamanya waktu shift, jumlah waktu shift berturut-turut , atau lamanya istirahat di sela-sela shift. - Waktu berlangsungnya pekerjaan atau istirahat pada waktu tersebut, yang beragam untuk shift siang,sore,malam dan berkaitan dengan berkurangnya kecepatan jatuh tertidur. - Waktu mulai shift. - Batas biologis untuk sembuh dari keletihan. Manusia memiliki batas terhadap kelemahan sebelum membutuhkan tidur lingkungan kerja, misalnya kebisingan,getaran,suhu yang berlebihan dan lain-lain. Fatigue yang tidak berhubungan dengan kerja. - Keadaan rumah atau keluarga (ganggun tidur karena anggota keluarga). - Kegiatan diluar kerja atau mempunyai kerja sampingan - Gaya hidup - Pola dan masalah tidur perorangan - Karakteristik masing-masing karyawan - Tekanan dan masalah keluarga - Strategi yang buruk untuk mengikuti pengaturan shift Secara umum pengaruh fatigue terhadap unjuk kerja sesorang adalah sebagai berikut: - Tingkat konsentrasi yang menurun - Waktu tanggap yang lebih lamban dan semangat psikologis yang menurun - Koordinasi tangan dan mata yang tidak sempurna - Fungsi kongnitif dan pengambilan keputusan penting yang menurun - Hilangnya kesadaran situasional - Tingkat melakukan kesalahan yang semakin tinggi, batas kesempurnaan yang semakin menurun - Kecenderungan untuk mengabaikan batas kecepatan saat mengemudi - Tidak berhasil mengenali adanya masalah atau bahaya - Berkuranganya fungsi tugas sekunder - Stres,frustasi, dan cenderung emosional Tips tidur untuk pekerja shift - Tidurlah selama 7-8 jam sehari - Pertahankansiklus tidur-terjaga 7 hari yang konsisten, waktu tidur dan terjaga yang sama ,bahkan diakhir pekan. - Bagi shift malam,dipagi hari gunakan kacamata gelap dalam perjalanan pulang kerumah - Setelah bekerja,pulang kerumah langsungdan makanlah makanan ringan. - Jangan tidur disofa, lakukan semua ritual tidur yang normal seperti sikat gigi dan mengenakan baju bersih - Buatlah kamar tidur sepi, gelap dan nyaman. - Sebelum tidur bacalah bacaan ringan. Hindari rangsangan mental yang berat. - Jika anda terus terjaga dan merasa gelisah ditempat tidur, tinggalkan tempat tidur dan lakukan kegiatan yang tidak berisik sampai andai siap untuk kembali tidur. - Jika malamnya anda tidak bisa tidur,jangan terlambat bangun! Pasanglah weker anda pada waktu normal. - Hindari minum kopi kurang 5 jam sebelum tidur. Dalam waktu itu kafein dalam kopi merangsang otak untuk meningkatkan energi. Tips mengisi waktu istirahat(off) Perusahaan memberikan waktu istirahat kepada karyawan setiap mereka selesay menjalankan kerja.menggunakan waktu istirahat untuk kegiatan yang mengakibatkan kelelahan adalah tindakan yang tidak bijak sana. Kegiatan diwaktu istirahat harus dikelola dengan cermat sehingga saat kembali kerja, para pekerja dalam kondisi fit dan siap bekerja. Pertanyaan yang dapat membantu menilai efektifitas waktu istirahat : - Apakah waktu istirahat dapat digunakan untuk beristirahat? Apabila tidak mengapa? - Kegiatan apa saja yang dilakukan selama waktu istirahat ? apakah kegiatan tersebut melelahkan sehingga mengakibatan karyawantidak siap kerja? - Bisakah tugas yang melelahkan dilimpahkan kepada orang lain? Bagaimana caranya ? PERAN ANGGOTA KELUARGA DALAM PENGELOLAAN FATIGUE Setiap anggota keluarga bahkan tetangga harus diberi informasi mengenai jam kerja dan jam istirahat pekerja, sehingga pada saat seharusnya tidur. Pekerja tidak mendapatkan gangguan atau interupsi oleh kepentingan-kepentingan keluarga atau tetangga dan bersifat sosial. Berikut ini adalah cara agar antara anggota keluarga bisa bekerjasama dan mendapatkan apa yang mereka butuhkan : • Izinkan pekerja untuk tidur ketika mereka memerlukanya. Jangan membuat keributan dirumah. • Apakah dikamar tidur pekerja terdapat gorden atau tirai yang cukup tebal? Apakah mereka memerlukan earplug? Karpet tebal juga bisa membantu menghambat suara yang datang dari luar kamar. • Buatlah peringatan “pekerja shift sedang tidur” yang bisa ditempelkan pada pintu kamar. • Matikan ringer telepon selama waktu tidur. Pelankan atau matikan suara televisi atau radio. • Jangan membnagunkan sebelum waktunya • Jangan mengeluh mengenai barang yang pecahrumput yang sudah tinggi,pakaian yang belum dicuci atau rumah yang berantakan. Berusahalah untuk saling membantu. Atau buatlah jadwal agar semua pekerjaan bisa dilakukan bersama. •